夏場の熱中症対策！ 効果的な水分補給の方法とは？

夏場に熱中症が起こる理由

熱中症は、体内の水分量が急激に減少することで起こります。
急激に汗をかいたりすることで体内の水分・塩分が奪われ、けいれんやめまいなどの症状を引き起こしてしまうのです。
人間の体は約60%以上が水分で構成されており、生きていくためになくてはならない血液もほとんどが水分によってつくられています。

また、人間は無意識の内に生命活動に必要な筋肉を動かしています。筋肉を動かすためには、塩分が必要不可欠。
体内の水分が不足して血液に影響を及ぼすと、体中に運ばれるはずだった酸素や塩分などの栄養素が滞り、健康的な活動に支障をきたすだけでなく 、ひどい場合には生命の危機に陥ってしまう可能性もあるのです。

熱中症を予防する水分補給の方法とは？

人間の汗や尿には、ナトリウム（塩分）が含まれます。 汗をかいて体内の塩分量が低下すると、血液や体液の濃度を保つために体内に留めておける水分量も減少します。 そのため、気温の上昇にともない汗を多くかいているような状態や、屋外でスポーツを行う際などの汗をかきやすい状況にある場合、純粋な水を飲んだだけでは体内の塩分が体外へ排出されてしまう可能性があるのです。そのため熱中症対策には、塩分や糖分が適度に含まれた飲料を補給することが好ましいといえるでしょう。 熱中症は、気温が上昇する5月頃から夏場にかけて起こりやすくなります。 のどのかわきを感じたときには、すでに体内の水分量が1%近く減少している状態だと言われています。 できれば、のどがかわいたと感じる前にこまめに水分補給を行うことが大切です。 蒸し暑い屋内での活動や長時間のスポーツを行う際には、少なくとも1時間に1度程度は小休止をかねて水分補給を行いましょう。

酸素水は熱中症に効果的？