食欲の秋「食べ過ぎた！」時の対策をご紹介

秋といえば食欲の秋！おいしい季節の食べ物も多く、ついつい食べ過ぎてしまうという方も多いのでは？この記事では、なぜ秋になると食べ過ぎてしまうのか、また食べ過ぎて蓄えた脂肪をスッキリさせる方法や太らないための代謝アップの方法、摂るとよい食材や水などを具体的にご紹介します。我慢しすぎもよくありません。おいしく食べつつ必要な栄養摂取や運動をして健康的な体を目指しましょう。

食欲の秋、ついつい食べすぎちゃうのはなぜ？

「食欲の秋」と言われるように、秋はついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？なぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか？食べすぎは体重増加や体調不良につながることもあり注意が必要です。まずは食べ過ぎてしまう理由を知って対処法を考えましょう。

食べ過ぎる3つの原因

秋になってつい食べ過ぎてしまうのは主に次の3つの理由が考えられます。「気温の低下」「日中時間の短縮」「夏バテ解消」です。

・気温の低下

夏の間、30度以上の暑い日が続きますが、秋になると急に気温が下がり涼しくなります。気温が下がると体から熱が奪われてしまうので、そのままにしておくと体温が下がってしまいます。しかし人間の体は体温を一定に保とうとする機能があり、体温を保つための熱を作りだすためにエネルギー源を必要とします。人間のエネルギー源は食事なので、秋になり気温が下がることで、エネルギーを確保しようと食欲が増すのです。

・日中時間の短縮

日中の時間が短くなることも、食欲増進と関係しています。私たちは太陽の光を浴びると、脳の中に「セロトニン」という物質が増えます。セロトニンには食欲を抑える働きがあります。夏から秋にかけて、太陽が出ている時間が短くなると日光を浴びる時間が減ることと比例してセロトニンの量が減り、食欲が抑えられず食べ過ぎてしまうというわけです。

・夏バテ解消

夏は屋外の高温多湿な環境と、室内の冷房が効いた環境との温度差が大きいため、体温調節をする自律神経が乱れてしまい「夏バテ」になりやすいです。夏バテになると食欲が無くなるだけでなく、胃腸の働きが落ちるので、栄養が十分に摂れなくなります。秋になって涼しくなると、体調が回復して夏バテの症状がなくなり食欲も戻ってきて、食べ過ぎてしまいます。

食べ過ぎと体重増加を防ぐには？

秋になり涼しくなった事で戻ってきた食欲。ついつい食べ過ぎて体重増加につながる場合もあります。食べすぎや体重増加を防ぐためにはどうしたらよいでしょうか？

食欲をセーブするセロトニンの分泌を促す

食欲をセーブしてくれるセロトニンを増やすには、セロトニンの原料になるアミノ酸「トリプトファン」を十分にとる必要があります。トリプトファンは牛乳や乳製品、豆や豆製品、肉類、バナナ、アボカドなどに多く含まれています。

よく噛んで食べる

よく噛むと唾液がたくさん分泌されますが、唾液には「アミラーゼ」と呼ばれる消化酵素が含まれ、デンプンを糖に分解して、消化吸収を助ける働きにつながります。また、よく噛むことで、適量で食欲が満たされ、満腹を感じるようになります。また、咀嚼回数が増えると、ゆっくり食事をとるようになるため、血糖値の上昇が緩やかになります。これらの効果によって、食べ過ぎを防ぐことができます。

しっかり睡眠をとる

睡眠時間が不足すると、満腹ホルモンの「レプチン」が減って、空腹ホルモンの「グレリン」が増えます。また、睡眠不足が続くと脳が「危機的状況だ」と思い込み、食べ物からとったエネルギーを運動で使わずに脂肪細胞にため込もうとします。食欲を抑えるためには、十分な睡眠をとることが大切です。

食欲の秋で蓄えた脂肪をスッキリさせるには？

食欲も出てついついたべすぎて太ってしまった方へ。蓄えた脂肪をスッキリさせるためにはどうすれば良いでしょうか？

むくみ対策でスッキリ！

老廃物や塩分が体に溜まると、顔、ふくらはぎ、足、お腹など体のあらゆる部分がむくんでしまいます。むくみをそのままにしておくと、太って見えたり、体がだるく感じたりします。むくみ対策には、以下のようなことが効果的です。

• 長時間同じ姿勢を取らないようにする
• 塩分を控える
• バナナ、小松菜、アボカド、ブロッコリーなどカリウムを多く含む食材を食べる
• リンパマッサージをする

夏バテで落ちた筋肉量を食事で戻す

暑さによる「夏バテ」で食欲不振になると、体に必要なタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルが不足して筋肉量が落ちてしまいます。すると体力が落ちて疲れやすくなり、基礎代謝も下がって痩せにくい体になってしまいます。元の筋肉量に戻すために筋肉の材料となるたんぱく質などの栄養素を積極的に摂りましょう。白身や赤身の魚、鶏のささみなどは脂質が少なく、余分なカロリーを摂ることがないのでオススメです。

筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝をアップ

基礎代謝とは、私たちが生命維持のために消費する、必要最小限のエネルギー代謝量のことを言います。何もせずじっとしている時でも心臓を動かす、呼吸をする、体温を維持するなどの行為でエネルギーは消費されています。基礎代謝量を上げれば運動していなくてもエネルギーを消費してくれるのでダイエット効果が期待できます。基礎代謝を上げるポイントは、筋肉の量です。 筋肉が増えると、その分消費エネルギーが増え、基礎代謝アップにつながります。 筋肉をつけるためには筋トレですが、ポイントを意識して行えば、ジムに通わなくても自宅で十分鍛えて基礎代謝を上げられます。ポイントは以下の3つです。

大きい筋肉から鍛える
オススメのトレーニングは、お尻や太もも、ふくらはぎなど下半身の筋肉を全体的に鍛えることができるスクワットです。

週3回、1日30分程度でOK
筋トレは毎日やらなくても、週に3回程度で十分筋肉量は増えます。あとは日頃から階段を使う、余裕があるときは1駅分歩くなど、日常生活の中でできる運動を心がけると、さらに効率よく基礎代謝量アップにつながります。

回数にこだわらない
「〇回×〇セット」など、回数はこだわらなくても大丈夫です。人によってできる回数は違うので、自分の体力に合わせて頑張ることが大切です。20回できる人が10回やっても筋肉を増やすことはできませんが、8回しかできなくても自分の限界まで頑張ることができれば、筋肉量を増やしていけるので、基礎代謝アップにつながります。

デトックス

老廃物や毒素を排出するデトックスは直接的に体重が減ったり脂肪が燃焼するようなことはありません。しかし、デトックスで代謝を高めたり便秘の解消などの効果が期待できます。デトックスの方法はさまざまで、固形物は摂らず、酵素ドリンクなどで栄養を補給しながら行う1日～1週間程度の短期間の食事制限をするファスティングや、肉と砂糖を使わない野菜たっぷりのデトックススープは、胃腸や血液を綺麗に健康にしてくれます。その他、消化や便通を促したり、新陳代謝をサポートする働きのあるハーブティーや、お水をこまめに飲むことも、血行促進につながりデトックスの一つと言えます。

デトックスや代謝アップに役立つ高濃度酸素水とは？

ここまで、食欲の秋に食べ過ぎて蓄えてしまった脂肪をスッキリさせる方法をいくつかご紹介してきました。最後に紹介したいのが、デトックスや代謝アップにつながる高濃度酸素水です。

高濃度酸素水のダイエット効果

人は常に呼吸し、生命を維持するために酸素を体に取り込んでいます。ダイエットに関して言うと、酸素の役割の一つとして血液の循環を促し新陳代謝を高めることが挙げられます。逆に酸素が不足すると、血行不良や新陳代謝の低下を招き、体内で老廃物が溜まりやすくなり太る原因になってしまいます。 高濃度酸素水は、水に高濃度の酸素を充填させた飲料水です。酸素を通常通り呼吸で吸引するより、水と一緒に消化器官（胃や腸）から吸収した方が体内で効率良く使うことができます。また消化器官から取り込んだ酸素は4～5時間ほど血液中に留まるので、効果も得られやすいと考えられます。

現代人の酸素不足

現代の生活環境は酸欠になりやすい状況が多いと言えます。地球環境の変化から都会や工場付近などは排気ガスや化学物質で空気が汚染され、数百年前は25%近くあった酸素濃度が、環境の悪化などが原因で20〜21%程度まで下がっています。また運動不足やデスクワークの増加で呼吸を深くする機会が減り、呼吸が浅くなると体内の酸素濃度も低くなり、酸欠を引き起こすこともあるのです。

高濃度酸素水オキシゲナイザー

酸欠状態になりがちな現代人にとって、酸素はより健康に欠かせないものですが、呼吸によって吸収するよりも効率の良いのが高濃度酸素水。でもいろんな種類があるのでどれを選んだら良いのか迷いますよね。選ぶポイントは、酸素の充填率です。より酸素の充填率が高いほど効率的に酸素を摂取できるからです。

水道水の36倍の充填率を誇るオキシゲナイザー

一般的な水道水は溶存酸素が3~5mg/Lであるのに対し、オキシゲナイザーは150mg/L、水道水の約36倍もの酸素を含んでいます。また、使用している水は、アメリカで海水淡水化国家事業として開発され、NASAが採用した、“逆浸透膜(Reverse Osmosis)濾過システム”により、限りなく不純物が除去された純度99%の世界で認められた安全な飲料水であるROウォーターを使用しています。「酸素濃度が高いと飲みにくいじゃ…」と不安に感じる方もいるかもしれませんが、オキシゲナイザーは硬度2度の軟水なので、口当たりもまろやかで、赤ちゃんからご年配の方、妊婦さんまで安心して飲んでいただけます。

CONCLUSION

ついつい食べ過ぎて蓄えた脂肪は、適度な運動や筋トレ、また必要な栄養素を摂って基礎代謝を上げることで、スッキリさせましょう。基礎代謝アップに効果的な高濃度酸素水などをうまく取り入れることで、効率よく体質改善し、健康で若々しい体作りを目指しませんか？

日本の水道水は軟水で、蛇口をひねれば簡単に飲むことのできる水ですが、水道水をそのまま飲むにはカルキ臭が気になることも。また地域により、若干といえど水の成分に違いがあります。水道水のカルキ臭を防ぐために、浄水器やウォーターサーバーをご家庭に取り入れる方も多いでしょう。

水を飲むことは、人間だけではなく動物、植物にも生命の為には必要不可欠です。体の為に水分補給するなら、酸素が充填されている酸素水を飲むことは水分補給するだけではなく、それ以上のさまざまな効果が期待できるのです。酸素なくしては生きてはいけず、水なくしては命を維持できないのです。

健康のため、美容のため、生活の質を向上させるために水分補給に酸素水を取り入れてみましょう。