夏バテを予防しよう！おすすめの対策を解説

近年の夏は暑さがさらに厳しくなって、「猛暑」「酷暑」という言葉がぴったりあってしまいますね。そんな厳しい環境の夏は、「夏バテ」をしてしまう方が多いです。そこで今回は夏バテの症状や原因についておさらいした後に、おすすめの対処法と予防法をご紹介します。あわせて夏の水分補給にぴったりの飲料もお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

夏バテとはどんな症状？原因も知って回避しよう

「夏バテ」について聞かれたときに、どんな症状が現れて何が原因で起こるのか具体的に説明するのは難しいという方もいると思います。そこで夏バテの対処法・予防法を解説する前に、まずは夏バテについておさらいしておきましょう。

夏バテで現れる症状

夏バテをしたときに現れる症状で代表的なのは、次のものが挙げられます。

• 体がだるい
• 食欲がないor食事の量が減る
• 不眠
• 頭痛、めまい
• 体が熱っぽくなる
• イライラする
• 気力がなくなる
• 疲れやすくなる
• 便秘or下痢の症状が現れる
• 体重の減少
• むくみ　など

そもそも夏バテは病名ではなく、症状のことを指す言葉です。夏に現れる不調の総称であり、人によって現れる症状は異なります。「熱がないから夏バテにはなっていない」とは言い切れないので注意しましょう。

ちなみに、暑い季節に起こりやすい「熱中症」は夏バテとは別の括りです。熱中症は冷却療法や点滴などで治療することはできますが、夏バテの場合は体調が徐々に悪化する、または軽度の体調不良がずっと続くことが特徴なので明確な治療法はないのです。

夏バテを引き起こす原因

夏バテにつながる原因はさまざまありますが、主なのは外気温と内気温(室内温度)の温度差によって体温調整の機能がうまく働かなくなることです。

暑い日に外で活動した後、エアコンがしっかりと効いた室内へ入る、といったように温度差が激しい環境にさらされることで自律神経が乱れ、暑くてもうまく汗をかくことができなくなります。そうして体に熱がこもりやすくなり、夏バテを引き起こすのです。

この体温機能を調整する自律神経は気温差だけでなく、睡眠不足や冷たいものを過度に摂取すること、水分不足でも乱れてしまいます。夏バテを防ぐためにも、日々の習慣に気を付けて予防をしていきましょう。

夏バテになってしまったときの対処法は？予防法も覚えておこう

夏バテの原因をたどれば、結局「夏の厳しい暑さ」にたどり着きます。夏がすぎれば徐々に回復していきますが、つらい症状をそのまま放置していると悪化したり、なかなか解消されずに長引いてしまったりします。

夏バテに悩まされないためにも、適切な対処法を行って早期改善＆予防を目指していきましょう。

夏バテの対処法

夏バテの対処法として有効なのは次の4つです。

• 室温を28℃程度にする
• ストレッチやマッサージ
• 食事改善
• 水分補給

外気温と内気温の差を少なくすると、自律神経が働きやすくなります。室内の温度が下がりすぎないように、設定温度を調整しましょう。またストレッチやマッサージも、自律神経を整える効果が期待できます。膝にある皿の下から指4本分降りたところに「足三里（あしさんり）」という体内の活動エネルギーをアップしてくれるツボがあるので、疲れを感じたときはここを押してみてください。

あとは、冷たいものを食べ過ぎないこと、朝昼晩一定の時間に食事をすること、水分をしっかり補給することを意識しましょう。

夏バテの予防法

夏バテを未然に防ぐために、次のことを試してみてください。

• 適度な運動
• 睡眠の質を高める
• こまめに水分補給をする習慣をつける

運動は血行を促進して自律神経を整えてくれます。さらにストレス解消や食欲増進の効果も期待できるので、日々の習慣として運動を取り入れましょう。運動の習慣が今までなかった方は、ウォーキングやラジオ体操などの軽い運動から始めてみてはいかがでしょうか。

そして、疲労回復や自律神経を整えるには睡眠の質を高めることも大切です。熱帯夜が続くと寝苦しさを感じて睡眠不足になりやすいのですが、室温を調整したり（室温26～28℃、湿度50～60％が目安です）、就寝前にリラックス法を取り入れたりして、朝までぐっすり眠れるようにしましょう。

夏バテ予防や対処に必須の水分補給！効果的な飲料はコレ

対処法と予防法の両方の観点から押さえておきたいのが「水分補給」です。体の水分は細胞内だけでなく血液にも含まれており、血液内の水分が充足していれば酸素や栄養素が脳や筋肉にしっかりと届きます。反対に水分が不足すると血液の濃度が高くなってドロドロ状態になり、必要な成分が体の各部分に届きにくくなって頭痛や疲労感、イライラなどの夏バテ症状につながってしまうのです。

だからこそ、夏バテ対策＆予防として水分補給はとても重要！体の水分が不足しないようにこまめな水分補給を心がけましょう。とはいえ、水分補給するならどんな飲み物でも良いかというと、そうではありません。アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があり、脱水を促してしまうこともあるので控えましょう。

夏バテ対策として飲み物を摂取するなら、次のような種類がおすすめです。

• スポーツドリンク
• 麦茶
• ミネラルウォーター
• 酸素水

人の体は汗をかくことによって、水分と一緒に塩分も排出されます。夏は汗をかく機会が増えるので、スポーツドリンクを飲んで水分＆塩分補給をするといいでしょう。ただし、飲み過ぎてしまうと糖分を過剰に摂取してしまうのでご注意を。

また、麦茶や水はノンカフェインで利尿作用がありませんので、体の渇きを潤すのに重宝します。特に酸素水は、水分と酸素をダブルで補給できる夏バテ予防にぴったりの飲み物になります。

酸素の充填率が高い酸素水を選ぼう

酸素は水分と同じく、人の生命活動を維持するための非常に重要な役割を担っています。それだけではなく、エネルギー効率を上げたり、疲労回復を促したり、自律神経を整えたりとさまざまな作用を発揮してくれているのです。

このように、体に必要不可欠な酸素を含んだ酸素水。酸素水を選ぶときは「安全性」と「酸素充填率」を基準に選ぶと失敗しませんよ。

そこでおすすめなのが「高濃度酸素水オキシゲナイザー」です。オキシゲナイザーは、NASAが開発した「逆浸透膜ろ過システム」によって、水が本来持っている成分以外の不純物を限りなく除去した安心安全な飲料水です。だから、赤ちゃんからご年配の方まで幅広く、毎日飲んでいただけます。

そして、オキシゲナイザーは一般的な酸素水よりも酸素の充填率が非常に高いことも魅力！一般的な酸素水は溶存酸素が20～50mg/Lであるのに対し、オキシゲナイザーは150mg/Lもの酸素を溶存しているんです。

酸素を体にしっかり取り込めれば、疲労回復や免疫力アップ、睡眠の質の向上、自律神経を整える効果などが期待できます。夏バテ対策として素晴らしい効果を発揮できると思いますので、ぜひ今年の夏はオキシゲナイザーをご活用ください。

CONCLUSION

今回は夏バテについてご紹介しました。夏バテは誰がいつ発症してもおかしくありません。明確な治療法もない症状なので、長引いてつらい思いをしてしまうこともあるでしょう。夏バテをしないためにも今から予防法を行って、健康的な体を維持してくださいね。

日本の水道水は軟水で、蛇口をひねれば簡単に飲むことのできる水ですが、水道水をそのまま飲むにはカルキ臭が気になることも。また地域により、若干といえど水の成分に違いがあります。水道水のカルキ臭を防ぐために、浄水器やウォーターサーバーをご家庭に取り入れる方も多いでしょう。

水を飲むことは、人間だけではなく動物、植物にも生命の為には必要不可欠です。体の為に水分補給するなら、酸素が溶け込まれている酸素水を飲むことは水分補給するだけではなく、それ以上のさまざまな効果が期待できるのです。酸素なくしては生きてはいけず、水なくしては命を維持できないのです。

健康のため、美容のため、生活の質を向上させるために水分補給に酸素水を取り入れてみましょう。