毎日の習慣に！誰でも簡単にできる白湯健康法と高濃度酸素水

美容感度の高い方や健康的な体になりたい方、ダイエット中の方などの多くが実践している「白湯（さゆ）」を飲む習慣。なんとなく体に良い習慣だとわかっていても、どんな効果をもたらしてくれるのか、どうやって行えば良いのかなど具体的にはわからない方もいるのではないでしょうか？今回は白湯とは何かという基本的なお話から、水との使い分けについてまでを解説していきます。飲み方や水との併用方法を学んで、ヘルシー美人を目指しましょう！

健康や美容にも！？白湯を飲むことで得られる嬉しい効果とは？

「白湯＝温かいお湯のこと」と思っていませんか？その考えは大枠で言えば正解なのですが、白湯はただ温かいお湯のことを指すのではなく、「十分に沸かしたお湯」というのが正しい答えなんです。

白湯を飲む習慣を取り入れる健康法は、白湯を飲むことで体の芯を温めることを目的としています。それによって生まれる健康効果はたくさんあるんですよ！

【白湯の健康効果】

• 基礎代謝アップ
• 冷え性改善
• 便秘解消
• デトックス
• 食事量の抑制　など

上記の代表的な効果を順に詳しくご紹介しましょう。

基礎代謝アップ

白湯を飲むことで体の芯が温まると血行が良くなって基礎代謝がアップにつながります。基礎代謝は「生命活動の維持で消費されるカロリー」を指すので、基礎代謝が上がれば意識的に体を動かしていないときでもカロリーが消費されやすくなります。だからこそ、ダイエット効果が期待できるというわけですね。

冷え性改善

前述したように白湯を飲むと血行が良くなるので、体の先端まで血液が届きやすくなって冷え性の改善が期待できます。冷え性だと顔色がくすんで見えたり、肌荒れしやすかったり、脚がむくんだりしやすいので、それらの症状改善にも一役買ってくれるでしょう。

便秘解消

体が温まると内臓の動きが良くなります。その効果によって腸も活発に動くため、消化力がアップして便秘の解消につながるわけです。また、便秘は水分不足も影響して起こるので、白湯で水分を補給するという意味でも便秘解消に役立っています。

デトックス

白湯を飲むことで血流が良くなると、血中に溜まっていた老廃物が流れやすくなります。また、内臓が活発に動くと利尿作用が働くため、体に溜まっている老廃物を排出しやすくなります。

食事量の抑制

人の体は温かいものを取り込むと、副交感神経が優位になってリラックスした状態になります。食事のときにこの作用が働くと、脳は満腹状態だと錯覚して食事の量が抑制されるというメカニズムです。

白湯の作り方と飲み方をご紹介

実際に白湯を飲む健康法を取り入れたい方へ、ここでは白湯の作り方から飲むタイミング、アレンジレシピなどをまとめてご紹介しましょう。

沸かすだけ!?白湯の作り方

やかんを使った基本的な白湯の作り方は次の3ステップです。

1．やかんに水を適量入れて強火にかけ、沸騰させます

2．完全に沸騰したら弱火に落として10～15分待ちましょう

3．火からおろしたら温度が自然に下がるのを待ちます

水道水には不純物があるので、その不純物を除去するために10～15分沸かし続けましょう。簡単に作れる方法ですが、「都度お湯を沸かすのは面倒…」という方にはミネラルウォーターやピュアウォーターを利用して電子レンジで作る方法がイチ押しです。その際は、コップ一杯の水を500Wで1～1分半ほど温めてくださいね。

なお、一旦冷めた白湯は温め直しても元の効果が期待できないのでおすすめしません。飲む分だけを都度作るか、数時間なら保温ポットを使っても大丈夫なので少し多めに作って保温ポットに入れておきましょう。

飲む量や温度、タイミングは？

白湯を飲む量は一日に800mLが目安です。1回あたりコップ一杯（200mL）に留めて、朝昼晩のうちで3～5回に分けて飲むようにしましょう。飲み過ぎると胃酸が薄まって消化力がダウンしてしまうので注意してください。

白湯は熱すぎる状態で飲むと体に負担がかかるため、50～60℃くらいまで冷まして飲むのがベストです。ゆっくりと時間をかけながら飲んでくださいね。

そして、白湯を飲むタイミングでおすすめなのは「朝起きてからすぐ」と「就寝の1時間前」！朝一番に白湯を飲むことで内臓が温まって体が活発に動きます。就寝前に飲むとリラックス効果が高まり、睡眠の質を向上することができます。

飽きずに続く！おすすめのアレンジ

ただ、白湯を毎日飲んでいると飽きてくることもあると思います。そんなときは白湯に食材をプラスして変化をつけてみてください。それぞれ次のような効果も期待できますよ。

• 白湯+はちみつ（消化吸収の向上、むくみ予防）
• 白湯+レモン（肌の老化予防）
• 白湯+生姜（脂肪燃焼効果）
• 白湯+オリーブオイル（便秘解消効果、肌質改善効果）

白湯と水それぞれの特徴を知って賢く使い分けよう

白湯は血行促進や内臓の動きを活発にさせる効果、リラックス、食事量の抑制などの効果が期待できるメリットがあります。それだけでなく、白湯は胃腸への負担が少ないので、体にやさしいという利点もあるんですよ。

では、どんなときでも白湯を飲んだ方が良いのかというとそうでもありません。常温の水や冷たい水で水分補給した方が良い場合もあります。

たとえば運動でたくさん汗をかいたあと。常温の水や冷たい水は体への吸収が速いことがメリットなので、運動でたくさん汗をかいたときに飲むのに向いています。体温が上がりやすい環境下での水分補給や、熱中症・脱水症の予防でも常温の水か冷たい水が良いですよ。

このように、白湯と常温・冷たい水とでメリットが少し異なります。シーンによって使い分けて、上手に活用してください。

白湯を作るならアイザーピュアウォーター

白湯を電子レンジで簡単に素早く作りたいという方は、不純物が限りなくゼロに近い純水「アイザーピュアウォーター」を活用してみませんか？

アイザーピュアウォーターは、0.0006ミクロン以下の超微細な物質しか通さない「ROシステム（逆浸透膜ろ過システム）」を使って作られた純水です。このシステムによって不純物や細菌などを限りなく取り除き、99％純水のピュアウォーターを実現しています。

硬度は2mg/Lの超軟水で、白湯にしても口当たりなめらかで飲みやすいですよ。250mlのコンパクトなペットボトルに入っているので、使い切りやすくて便利なのも魅力的です。

アイザーピュアウォーターはミネラル分を含んでおらず、赤ちゃんからご年配の方まで安心して飲むことができるため、ぜひご家族で活用してみてください。

話は少し変わりますが、白湯を飲んで体の内側を整えても、体に疲れが残っていると活力が沸きにくいので健康的には見えないと思います。だからこそ、ヘルシー美人を目指すには疲労をため込まないことがコツ！疲労は乳酸が血中にたまることで蓄積される仕組みになっており、分解するためには酸素をしっかりと取り込むことが重要です。酸素は呼吸で取り込めますが、より効率的に補うなら酸素水や酸素カプセルなどを活用してみてください。

疲労回復には高濃度水素水！

疲労回復を狙いたい方にオススメなのが、「高濃度酸素水オキシゲナイザー」です。

オキシゲナイザーには濃度の高い酸素がたっぷりと含まれており、酸素による恩恵をしっかりと受けることができます。酸素の量はなんと水道水の36倍ほど！これほど多く酸素を充填している酸素水は、なかなか見つかりませんよ。飲んで摂り入れる酸素は血中の酸素含有量が４〜５時間キープされるため、オキシゲナイザーでは次のような効果が期待できます。

【高濃度酸素水オキシゲナイザーで期待できる効果】

• エネルギーの向上
• 活力アップ
• 疲労回復
• ダイエット効果
• 治癒力の向上
• 免疫力アップ
• 生活習慣病を含む病気の予防
• 肌荒れ改善
• 睡眠の質の向上
• アンチエイジング
• サプリメントの効果の
• お酒の悪酔い、二日酔い症状の軽減　など

オキシゲナイザーはNASAが開発した『逆浸透膜過法』により精製された、純度99.99%のビュアウォーターに高濃度の酸素を充填しています。ミネラル、砂糖などは一切含まれておらず、もちろんカロリーもゼロなのでダイエット中の方も利用しやすいです。

なお、酸素水オキシゲナイザーは温めたり混ぜたりすると酸素が抜けてしまうので、白湯ではなく常温や冷やして飲むようにしてくださいね。

CONCLUSION

白湯は体にやさしく、さまざまな効果を与えてくれる魅力的な飲み物です。毎日少しずつ飲むことで健康的な体に導いてくれるので、ぜひ今日から実践してみましょう。運動後や日中の水分補給には常温の水・冷たい水がおすすめです。高濃度酸素水オキシゲナイザーならエネルギーの向上、疲労回復、ダイエットなどの効果も期待できるので、一緒に活用してみてください。

日本の水道水は軟水で、蛇口をひねれば簡単に飲むことのできる水ですが、水道水をそのまま飲むにはカルキ臭が気になることも。また地域により、若干といえど水の成分に違いがあります。水道水のカルキ臭を防ぐために、浄水器やウォーターサーバーをご家庭に取り入れる方も多いでしょう。

水を飲むことは、人間だけではなく動物、植物にも生命の為には必要不可欠です。体の為に水分補給するなら、酸素が充填されている酸素水を飲むことは水分補給するだけではなく、それ以上のさまざまな効果が期待できるのです。酸素なくしては生きてはいけず、水なくしては命を維持できないのです。

健康のため、美容のため、生活の質を向上させるために水分補給に酸素水を取り入れてみましょう。